Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza redukcja poważniejsza, więc trzeba ostro pracować. DIETA : Czyli na początek mała ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, [...]
[...] Pomóżcie mi. Myślę o treningu na siłowni wg http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html do tego chce dorzucić tabate x3 tygodniowo. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie lubie monotonii w jadłospisie dlatego nie chce wrzucać oklepanego jednodziennego jadłospisu. Powiedzcie mi tylko jak procentowo podzielić swoje [...]
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia Wymiary Waga 106,8 kg Klatka piersiowa 106 cm Biodra 110 cm Pas 103 cm Ramię 36 cm Udo 68 cm Łydka 45 cm ------------ Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]
[...] gdy trenowalem sporty walki) Jak cwiczyc zeby osiagnac moj cel ? Jak sie odzywiac? Takze moja dziewczyna ma problem, w sumie antagonistyczny do mojego, bo jest szczupla i wysoka i w zaden sposob nie moze przybrac na masie. Z nia jest o tyle niedobrze, ze nie chce sie przekonac do zadnych suplementow, a dieta raczej typu fast food niz bialkowa.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około rok z dietą 6. DIETA: -białko: 250 gr -węglowodany: 500gr -tłuszcz: 80 ml oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d Drugi 1-5 meta 30ed 1-6 susta [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 140 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL [...]
Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]
[...] samo co 3 Posiłek 5 twaróg półtłusty 150 g – 186 Kcal B- 28.6 W- 3 T- 4 oliwa z oliwek 10ml – 92.40Kcal B-0 W-0 T- 9.16 waże 78 kg i liczyłem juz w kalkulatorze i dieta dobrze wychodzi , ogólnie dorzuce w miedzy czasie jakies banany i bede zmieniał tuńczyka z makrela wędzona , jakiego tuńczyka byscie polecali do tej diety ? dzięki z [...]
[...] planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, [...]
Witam . Pisze tutaj ponieważ dostałem ostatnio dietę od trenera personalnego . Postanowiłem wybrać dietę w celach wyrobienia mojego 4paka w 6paka , a jak usłyszałem od większości osób że żeby wyrobić dół brzucha trzeba mieć ujemną dietę . Wybrałem więc dietę redukcyjną i mimo , że jest ona od trenera któremu ufam , to wiadomo zawsze lepiej znać [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby Odżywianie: dieta w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: podwyższone cisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: tak ja w uprawianym [...]
Witam ponownie Parę razy już tu pisałam z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, zresztą zawsze otrzymywałam pomoc, ale niestety wina leżała po mojej stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie decyzja, że skoro nie osiągnęłam ww. sposobami żadnych [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) 3400 kcal dieta (wegle, bialko, tluszcze wszystko mam pieknie rozpisane tylko plan treningowy pozostawia wiele do zyczenia. PS. Nie jestem na zadnym towarze, tylko kreatyna. XD
[...] Alternatywa -160g chudej wedliny Z powodu pracy nie bede mogl sie trzymac scisle tych 6 posilkow dziennie,dlatego chce przejsc na spozycie 4-5 posilkow dziennie. Ta dieta jest troche dla mnie watpliwa.Czy musze rzeczywsicie wcinac tyle miecha?Jak sobie udogodzic abym po paru dniach nie mial odruchow wymiotnych, jedzac jedno i to samo.W [...]
Siemanko chciałbym żebyście mi ocenili i ewentualnie zkorygowali ten plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:250 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja meta 10mg ed 11. POZIOM [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
